Seniorenfitness Training
Fit und mobil zu bleiben, spielt eine große Rolle für die Gesundheit von Senioren. Es ist nicht immer einfach, das Fitnessniveau im Alter aufrechtzuerhalten. Natürlich verändern sich unsere Körper, aber wir wollen nicht, dass sie unbeweglich werden! Hier sind einige Tipps, um Ihre Seniorenjahre angenehmer und fitter zu gestalten.
Erledigen Sie so viel wie möglich weiterhin Ihre täglichen Lebensaufgaben. Ein Bad, auch wenn es nur ein Schwammbad ist, gibt Ihren Armen ein Mini-Workout. Sie beugen sich und bleiben flexibel, was für die Gesundheit Ihrer Gelenke unerlässlich ist.
Zum Kochen gehört das Schälen von Gemüse, etwas Gehen, Bücken, um Töpfe und Pfannen zu erreichen. Ärgern Sie sich nicht darüber, dass Sie nicht in der Lage sein könnten, alle Einkäufe allein zu erledigen. Solange Sie zu Hause weiter kochen können, haben Sie mehr Bewegungsfreiheit.
Wir setzen also unsere täglichen Aufgaben fort, und jetzt ist es an der Zeit, über eine bestimmte Übung nachzudenken.
Golf macht Spaß und bietet die Möglichkeit, zu gehen, sich zu beugen und die Beweglichkeit zu erhalten. Sogar Minigolf ermöglicht einige dieser Aufgaben, also schließen Sie sich den Enkeln an, wenn Sie können.
Vielleicht ist es für Sie im Moment nicht möglich, auf einen Golfplatz zu gehen. Kaufen Sie einen dieser Mini-Putting Greens, die Sie drinnen verwenden können. Auch diese werden Ihre Fähigkeit, sich freier zu bewegen, verbessern.
Machen Sie mehrmals am Tag eine Pause und arbeiten Sie an einer Flexibilitätsübung. Strecken Sie zum Beispiel Ihre Beine aus, während Sie in der Liege sitzen. Machen Sie fünf oder sechs Mini-Beinheben oder strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie sie dort für eine Zählung von zehn. Alle Aktivitäten, auch einfache, erhöhen Ihre Fähigkeit, sich frei und mit weniger Schmerzen zu bewegen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die von ihm vorgeschlagenen Übungen. Möglicherweise werden Sie gebeten, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der mit Ihnen daran arbeitet, Ihre Fitness zu verbessern. Therapeuten haben einige lustige Ideen, wie Sie fitter bleiben können – einfache Spiele, die Sie zu Hause mit Ihren Enkeln spielen können, wie z.B. einen Ballon mit einem Plastikschläger hin und her schlagen. Wenn Ihre Kinder dabei sind, werden Sie die Bewegung noch mehr genießen!
Wenn Sie jeden Tag eine einfache Entscheidung treffen, so viel wie möglich mobil zu bleiben, erhöhen Sie Ihre Chancen auf ein unabhängigeres Leben.