Keine Gewichtszunahme durch ausreichenden Schlaf
Schlafmangel ist in den letzten zehn Jahren zu einem globalen Problem geworden. Überall auf der Welt schlafen die Menschen weniger. Dieser Trend hat sich in den letzten Jahren verstärkt und einen Teufelskreis des Schlafmangels in Gang gesetzt. Viele schrecken vor Schlafmangel zurück und sagen, dass sie nur noch irratibel werden. Schlafmangel kann auch eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen.
Die Balance Ihrer Hormone beeinflusst Ihr Gewicht. Die am häufigsten vorkommenden Hormone, die das Gewicht beeinflussen, sind zwei, die Ihren Appetit anregen und kontrollieren. Das Ghrelin-Hormon pumpt durch Ihren Körper, wenn Sie sich hungrig fühlen. Das Leptin-Hormon sagt Ihnen, dass Sie satt sind und keine zusätzliche Nahrung benötigen.
Wenn Sie nicht genug schlafen, sind Ihre Ghrelin- und Leptinhormone aus dem Gleichgewicht geraten. Sie funktionieren nicht richtig. Schlafmangel führt dazu, dass die Spiegel des Ghrelin-Hormons in Ihrem System ansteigen. Dies führt dazu, dass Sie sich in viel stärkerem Maße hungrig fühlen.
Und wenn Sie essen, dauert es länger, bis Sie sich satt und zufrieden fühlen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Menge des Hormons Leptin in Ihrem System abgenommen hat. Dies wirkt sich verheerend auf Ihre Taille aus, da Sie immer mehr essen, um sich satt zu fühlen.
Wenn die Produktion von Ghrelin und Leptin nicht überzeugend ist, dann bedenken Sie Folgendes: Nach Ansicht von Forschern der Stanford University und der University of Wisconsin gibt es einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Schlafmangel. Umfragen zufolge erklären 63% der Amerikaner, dass sie nicht jede Nacht volle 8 Stunden Schlaf bekommen. Erstaunlicherweise gelten 65% der Amerikaner als übergewichtig oder fettleibig (Quelle: usatoday.com, 12.06.2004). Zufall? Möglicherweise.
Man würde vermuten, dass Sie im Wachzustand mehr Kalorien verbrennen. Es stimmt zwar, dass ein erhöhtes Maß an körperlicher Aktivität mehr Kalorien verbrennt, aber ein längeres Wachbleiben verbrennt nicht unbedingt mehr Kalorien. Der Grund dafür ist, dass Sie, wenn Sie länger aufbleiben, dazu neigen, sich die nächste Tüte Brezeln, Chips und Kekse zu schnappen, um Ihren nicht enden wollenden Hunger zu stillen. Mehr Kalorien bedeuten mehr Pfunde auf der Gürtellinie. Sie sind also besser dran, wenn Sie schlafen.
Denken Sie auch daran, dass wir 2/3 aller Kalorien verbrennen, während wir uns ausruhen. Daher werden nur 1/3 unserer Kalorien bei körperlicher Aktivität und Sport verbrannt. Nur weil Sie wach sind, bedeutet das also nicht unbedingt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Das hängt von jeder Person und ihrem Aktivitätsniveau ab.
Glauben Sie, dass die Mehrheit der Amerikaner zustimmen würde, dass Gewichtszunahme eine Folge von Schlafmangel ist? Wahrscheinlich nicht. Sie müssen den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Schlafmangel betrachten und könnten den Zusammenhang herstellen. Täglich ausreichend Schlaf zu bekommen, sollte ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen. Seien Sie vorsichtig, dies zu einem Vorsatz für das neue Jahr zu machen, denn am Silvesterabend werden Sie höchstwahrscheinlich nicht viel Schlaf bekommen. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und Ihr Gürtel immer noch nicht nachgibt, dann konzentrieren Sie sich auf Ihre Schlafgewohnheiten. Mehr Schlaf wird Ihnen helfen, sich verjüngt und leichter zu fühlen!
Es ist sehr gut möglich, dass der Grund dafür, dass so viele von uns mit unseren Neujahrsvorsätzen zum Abnehmen scheitern, darin liegt, dass wir weiterhin Nacht für Nacht nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ergebnisse Ihrer Ernährung zu sehen, fragen Sie sich, ob Sie genug Schlaf bekommen, und finden Sie einen Weg, mehr zu bekommen. Sie werden sich nicht nur erfrischt fühlen, Sie werden sich dabei vielleicht auch schlanker fühlen!
